fbpx

7 Ideas de cenas para perder peso

7 Ideas de cenas para perder peso

7 Ideas de cenas para perder peso

Muchas personas que quieren perder peso y están en ese proceso de cambio dejan de cenar porque consideran que así conseguirán antes su objetivo y adelgazarán con más rapidez.

Hoy en cambio te propongo justo lo contrario, ideas de cenas para perder peso. No es necesario prescindir de ninguna comida si lo que quieres es adelgazar.

Una de las razones por las que te aconsejo no saltarte la cena, es porque así podremos completar los nutrientes que no hemos podido aportar durante el resto del día, como dos raciones de verduras y alimentos proteicos que cubrirán los requerimientos necesarios.

Además, si realizas la cena, te mantendrás saciado durante más tiempo, no tendrás el deseo de picotear por la noche y te resultará más fácil conciliar el sueño porque no vas a sentir hambre.  

Alimentos que debe incluir la cena para perder peso

La ingesta de la cena irá en función de los alimentos que hayas consumido a lo largo del día.

La idea es que dejes al menos 12 horas de ayuno entre la cena y el desayuno.

Como regla general, la cena debe constar de los siguientes elementos:

  • Vegetales. Cualquier tipo de verduras y hortalizas. Estas pueden ser en cremas, ensaladas, al vapor, horno, plancha, papillote, salteado, guisos …. Lo ideal es combinar al día una ración de vegetales crudas con otra de vegetales cocinados.
  • Proteínas. Carne blanca, roja, pescado azul, blanco, marisco, huevos, legumbres, soja, tofu…
  • Carbohidratos. Tubérculos como patata y boniato, cereales integrales, legumbres, pan…

¿Hidratos de carbono en la cena para adelgazar?

Existe el mito de que los carbohidratos por la noche engordan, pero esto no es exactamente así.

Cenar o no hidratos de carbono depende de la actividad diaria que hayas tenido y la cantidad que hayas consumido a lo largo del día.

7 Ideas de cenas para perder peso

Aquí tienes varias opciones para que tus cenas sean variadas, saludables y te ayuden a perder peso.

Cena 1:

Tortilla de espinacas baby, cherrys, mozzarella y jamón cocido

Tosta de pan integral

Postre: Yogur natural con fresas

Cena 2:

Minipizzas de berenjena al horno. Rodajas de berenjena + Rodaja de tomate+ Queso + Atún +Orégano. (Puede tener o no base de masa de pizza)

Postre: Manzana asada al microondas con canela

Cena 3:

Sopa Juliana con fideos y picadillo de jamón, pollo y huevo

Postre: Panacota con salsa de frambuesa (calentar las frambuesas en un cazo con unas gotitas de agua)

7 Ideas ce cenas para perder peso
Tortilla acompañada de vegetales y queso es una buena opción para la cena.

Cena 4:

Crema de calabacín y patata

Sepia a la plancha con tomate natural

Postre: Plátano

Cena 5:

Espárragos verdes a la plancha

Salmón y patata al horno con naranja y eneldo

Postre: Yogur natural

Cena 6:

Ensalada de brotes tiernos, pollo a la plancha, aguacate, crutones de pan y queso parmesano

Postre: Pera al horno con chocolate (85% cacao)

Cena 7:

Crema de zanahoria y calabaza con jengibre

Tartar de atún con rúcula, aguacate, mango, semillas de sésamo y salsa de soja.

7 Ideas ce cenas para perder peso
Bol saludable con atún crudo, hortalizas, frutas y semillas.

Estos son sólo unos cuantos ejemplos que puedes adaptar con tu imaginación y gustos. Lo adecuado es personalizar una alimentación saludable teniendo en cuenta los requerimientos y objetivos de cada persona y en eso, en Paso de Dietas te podemos ayudar.

Deja una respuesta